所谓Leabharlann Baidu等运动强度，可以运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率必威西汉姆联官网大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。

　　还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体必威西汉姆联官网消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以必威西汉姆联官网上。

　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。

　　散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用越野手杖行走。

　　掌握必威西汉姆联官网好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果

　　《美国预防医学期刊》近期一个研究报告指出，对希望通过走路锻炼来保持身形的必威西汉姆联官网人来说，每分钟走100步以上是合适的运动强度。

　　美国圣地亚哥州立大学研究人员给参与研究的志愿者装上计步器，让他们在跑步机上以不同的步速行走，并且在这个过程中测量他们的心率。经过计算发现，每分钟100步以上的步调能使这些志愿者们达到中等运动强度。

　　一些有步行锻炼习惯的人会佩戴计步器来计算自己行走的步数，但这样并无法判断自己的运动强度是否足够。但是如果在佩戴计步器的同时，给自己定下每半小时走3000步以上的目标，对运动强度的判断会准确些。

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