过大量的科学研究，1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。必威西汉姆联官网研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，必威西汉姆联官网还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%－50%。必威西汉姆联官网步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

　　目前，步行锻炼已经成为一种时尚，但是，在走路这件平常事上，却并不是所有人都做对了。

　　首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

　　很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

　　不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

　　比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。必威西汉姆联官网必威西汉姆联官网步行者应选择软路面运动。