走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式,为很多人所采用。但有些时候,方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体。

　　北京体育大学教授武认为,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

　　作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。bw必威西汉姆联官网美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。

　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。

　　“人正常走路时,都会略微有一点‘外八字’。bw必威西汉姆联官网”苟波说,轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响,但如果走路“内外八字”的状况严重,就需要及时调整甚至就医。bw必威西汉姆联官网因为习惯“内外八字”走路的人,会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样,造成髋关节和膝盖的过度磨损。bw必威西汉姆联官网

　　北京体育大学教授陆一帆表示,快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求,只要自己觉得合适就好。

　　不少老年人喜欢倒着走,这是个不错的锻炼方法。武说,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。bw必威西汉姆联官网另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为辅助练习,却不能时间过长,以每次5~10分钟为佳。