对于健身房的种种大型器械，哑铃可以说是最方便、快捷、有效的训练器材了。它虽然小巧，但是它能满足不同的训练目的，再加上它占用空间小、不受场地限制便能轻松使用。最主要的是价格也不高，对于大型机械而言，哑铃真的算是最便宜但是有时最搞笑的器材了，但是它到底能帮助我们训练到什么呢？不妨来看看吧！

　　哑铃最好的就是能提升肌肉的供纸能力。通过手握控制力度，维持着哑铃的方向跟重量是相当重要的。通过将上身肌肉群的调动从而控制好肌肉让其能力有所增进，加强肌肉强度。切记一定要掌控好力度与方向，必威西汉姆联官网不然特别容易造成关节损伤、失去肌肉感受度，不得不中止锻炼。就拿卧推举例子而言。做哑铃卧推，先固定好肩胛，不然往后的动作很容易受伤。到了卧推进行时，手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，尽量维持一定轨迹，不仅有助于肌肉形成，也会让动作更加规范。在卧推的时候，重量最好是逐渐递增，加强躯干稳定、提升核心力量之余，最重要的还是不要一部就范，循序渐进。必威西汉姆联官网

　　在哑铃锻炼的时候，通常都是以惯用手进行锻炼，不过因为在锻炼的时候，重训过度产生左右两边的肌肉不平衡，这就让很多人困扰许久，此时怎么办呢？哑铃！！！绝对是你的救星，因为哑铃重量可选择，不同于机械的稳定性，哑铃可以针对手臂肌肉的强弱进行添加减轻重量，不仅能让手臂修型，必威西汉姆联官网更多的是让肌肉得到平衡发展。

　　锻炼最主要的部分那就是安全问题，对于哑铃而言，虽然它没有杠铃一样重、必威西汉姆联官网体积没有杠铃大，但是因为小巧，有时候因为重量过重特别容易就脱手砸受伤。但是举着不要太过勉强的重量还是相当安稳的，这可比随时脱手的杠铃安全得多。

　　单边训练应该很多人都知道是哑铃最经典也是最有用的训练方式。单边哑铃训练不仅可以修正手型，更可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。在单边训练的时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，看似单边的动作却恰当的锻炼到两边力量。

　　哑铃能锻炼到的部位非常广泛，相对于大部分人而言，它可能只停留在二头弯举、推举等单关节简单动作。其实不然，哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、必威西汉姆联官网三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬举到前臂小肌肉都能完全兼顾到。所以说哑铃的实用性不仅高，还非常多样化，绝对是训练器材中你必备的单品之一！

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