哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。经常进行力量训练或者配合哑铃锻炼，可以健美身材、增肌减脂、提高人体代谢率。betway西汉姆官网

　　下沉肩部，举起哑铃，betway西汉姆官网举至肘关节与双肩同高，同时小拇指位置略高于大拇指以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动下放时双臂缓慢往里合，betway西汉姆官网betway西汉姆官网而不是往下落手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高，躯干不要晃动呼吸下放吸气，上举呼气动作感觉举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感

　　双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，betway西汉姆官网至哑铃接近胸部位置，稍作停顿缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直呼吸弯曲时呼气，下落时吸气动作感觉弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感下落到最低点，整个手臂有紧绷感