央视网消息：哑铃是健身房里面最常见的一种自由力量健身器材，使用哑铃锻炼能有效的塑造立体胸肌。

　　一：哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45角为基准，betway西汉姆官网角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。

　　1、双手各拿一个哑铃，仰躺在上斜训练板上，把哑铃举起，betway西汉姆官网注意手臂要伸直，使两个哑铃要挨在一起，伸直后的手臂要与地面是垂直的。

　　2、动作还原的时候肘部需要弯曲，哑铃慢慢的下放并向两边打开，betway西汉姆官网此时小臂应尽量的垂直于地面，betway西汉姆官网betway西汉姆官网下放到大臂平行于地面就可以了。